L’hypertension artérielle, également connue sous le nom d’hypertension, est souvent appelée le «tueur silencieux» car elle ne provoque généralement aucun symptôme perceptible tout en endommageant tranquillement votre cœur, votre cerveau, vos reins et vos vaisseaux sanguins. La façon dont vous commencez votre matinée peut avoir un impact significatif sur votre pression artérielle tout au long de la journée. Certaines habitudes peuvent provoquer des pics dangereux, surtout si votre hypertension n’est pas bien contrôlée. Voici les erreurs du matin que vous devriez éviter si vous avez une pression artérielle élevée.
1. Ne sautez jamais votre médicament contre la pression artérielle
Si votre médecin a prescrit des médicaments pour l’hypertension artérielle, le prendre régulièrement est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire. Sauter une dose matinale peut permettre à votre tension artérielle d’augmenter de manière inattendue, augmentant ainsi votre risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Prenez toujours votre médicament exactement comme prescrit, sauf si votre fournisseur de soins de santé vous conseille autrement.
2. Ne sautez pas trop vite du lit
Se lever soudainement après le réveil peut causer des vertiges ou un changement rapide de la pression artérielle. Asseyez-vous sur le bord de votre lit pendant une minute, étirez-vous doucement et levez-vous lentement pour permettre à votre corps de s’ajuster.
3. Évitez de manger un petit déjeuner salé
De nombreux aliments communs pour le petit-déjeuner tels que les viandes transformées, les nouilles instantanées, les aliments en conserve et les collations emballées contiennent de grandes quantités de sodium. Trop de sel peut augmenter la pression artérielle et augmenter la rétention de liquide. Choisissez plutôt des options plus saines comme la farine d’avoine, les fruits frais, le yaourt, les œufs ou les toasts à grains entiers.
4. Ne Buvez Pas Trop De Café Immédiatement Après Le Réveil
La caféine peut provoquer une augmentation temporaire de la pression artérielle, en particulier chez les personnes qui y sont sensibles. Si vous souffrez d’hypertension, envisagez de limiter votre consommation de caféine ou d’attendre après le petit-déjeuner avant de prendre un café. Surveillez la façon dont votre corps réagit et discutez de votre consommation de caféine avec votre médecin si nécessaire.
5. Ne fumez jamais une cigarette la première chose le matin
Le tabagisme provoque la rétrécission des vaisseaux sanguins et augmente immédiatement la pression artérielle. La combinaison de nicotine et de pression artérielle matinale déjà élevée augmente considérablement la tension sur votre cœur et vos artères.
6. N’ignorez Pas Le Stress
Commencer votre journée en vérifiant les courriels stressants, en faisant défiler des nouvelles bouleversantes ou en vous précipitant dans la maison peut augmenter les hormones de stress qui augmentent temporairement la pression artérielle. Essayez de prendre quelques respirations profondes, de vous étirer ou de passer quelques minutes tranquilles avant de commencer votre routine quotidienne.
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