âś… Comment restaurer des niveaux sains
1. Lumière du soleil (en toute sécurité)
- 10 Ă 30 minutes de soleil de midi, plusieurs fois par semaine
- Exposez les bras, les jambes ou le visage – pas de crème solaire pendant une courte exposition
- Évitez de brûler – les dommages cutanés augmentent le risque de cancer
🌞 IdĂ©al pour une peau plus claire; une peau plus foncĂ©e peut avoir besoin d’une exposition plus longue.
2. Sources diététiques
Alors que peu d’aliments contiennent naturellement de la vitamine D:
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Alimentation
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Vitamine D (UI par portion)
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âś… Poisson gras (saumon, maquereau)
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400-600 UI
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âś… Huile de foie de morue
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1,300+ UI (par tsp)
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âś… Jaunes d’oeufs
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40 UI
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✅ Lait enrichi ou lait végétal
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100–120 UI
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✅ Céréales enrichies
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80–100 UI
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🍽️ Le régime alimentaire seul fournit rarement assez – la supplémentation est souvent nécessaire.
3. Suppléments
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Type
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Utilisation
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✅ Vitamine D3 (cholécalciférol)
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Plus efficace que D2 pour augmenter les niveaux sanguins
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âś… Dose typique
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600-800 UI/jour pour les adultes (doses plus élevées sous surveillance médicale)
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✅ Thérapie à forte dose
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Prescrit pour une carence sévère (par exemple, 50.000 UI par semaine pendant 8 semaines)
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⚠️ Jamais de mégadose sans test – trop de vitamine D peut causer des calculs rénaux ou des problèmes cardiaques.
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