5. Comment utiliser les protéines pour arrêter la perte musculaire
Après 70 ans, le corps perd du muscle même si la personne mange la même chose qu’avant.
Ce processus est appelé sarcopénie et est l’une des principales causes de faiblesse, de fatigue et de perte d’indépendance.
La clé est en deux choses:
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Consommez suffisamment de protéines
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Stimuler les muscles avec le mouvement
Il ne suffit pas de « manger de la viande ». Le corps a besoin de protéines réparties tout au long de la journée: au petit déjeuner, au déjeuner et au dîner.
Bonnes sources:
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Œufs
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Poissons
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Produits laitiers
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Légumineuses
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Les viandes maigres
Pourquoi connaître ces changements est si important
Ces cinq changements apparaissent chez presque toutes les personnes après 70 ans, qu’elles soient riches, sportives ou très prudentes avec leur santé.
Ils ne sont pas un signe d’échec ou de maladie. Ils sont une étape biologique.
La différence entre une vieillesse fragile et une vieillesse active ne consiste pas à éviter ces changements, mais à savoir comment y répondre.
Quand vous comprenez ce qui se passe dans le corps, vous pouvez:
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Dormir mieux
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Évitez les chutes
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Maintenir la force
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Digérer mieux
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Vivre avec plus d’énergie
Et cela, à tout âge, c’est un énorme avantage.
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